SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

Czy chodziło Ci o: "4 posiłki"?

  • Przejście z redukcji na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    :Na początku września br. ważyłęm 93 kilogramy, z dniem wczorajszym waga wybija 76,5 kilograma. Na to wychodzi, że osiągnąłem swój cel. Ćwiczę dobry miesiąc na siłowni - miałem wcześniej gotową dietę ale tylko na 3 tygodnie ( do października ), tak to cały listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2014-11-30 00:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki, proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2007-09-30 17:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MACIEJWU94 / DZIENNICZEK UCZNIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem założyć dziennik, gdyż chęci są i nie wyczuwam ich zaniku. Jak na razie zaczynam swoją przygodę z siłką i kończyć nie zamierzam. Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz siły, bo chuchrem nikt być nie chce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat(11.10.1994) Data rozpoczęcia treningów - listopad/grudzień 2012 waga - 71kg wzrost - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2013-01-07 01:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do fachowej oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest troszke za wiele ww i zdecydowanie bialka. Ale moze to moge tak zostawic...nie wiem. nastepne pytanie dotyczy suplementow - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2006-08-10 22:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2006-11-29 09:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błonnik? Bo nie wiem skąd hemoroidy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem już miesiąc na diecie. Dieta była tutaj sprawdzana, aczkolwiek w ostatnim czasie pojawiły się u mnie problemy z hemoroidami. Jestem w ciągłym ruchu, rower, bieganie, basen, także nie ma opcji, że to przez siedzący tryb życia. Wydaje mi się, że może być to spowodowane dietą ubogą w błonnik, chociaż nie wiem, bo staram się go wsuwać. Mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3874 Data: 2011-04-20 08:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisana dieta na mase prosze o pomoc i ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] OGOLEM WSZYSTKICH KALORII: 3141kcal/ 267,2b/346,6w/95.9t Wszystko smaze na oliwie z oliwek Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej Kilka pytan: Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz? Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy 90 ww to nie za duzo? Czy na tej diecie nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2012-04-20 22:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam prośbę o kilka rad dla początkującej, która ma małe pojęcie o ćwiczeniach i diecie. Mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 164 cm, wymiary: biust 85cm, talia 62cm, biodra 91cm i udo 52cm. Nie stosuję żadnej specjalnej diety - staram się odżywiać zdrowo, ale nie stronię też od słodyczy i fast foodów. Pracuję w korporacji, więc praca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-06-05 11:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść na kolacje i po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi teraz na diecie, jestem przyzwyczajony do jedzenia obiadów takich jak wcześniej, mieszkam z mamą jak na razie (ale nie jestem na jej utrzymaniu), to ona mi glownie gotuje posilki, watpie zebym sie przerzucil z dnia na dzien na nie jedzenie smazonego schaba albo piersi z kurczaka lub innych rzeczy :P. Ale co mogę u siebie zmienić to na pewno [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2014-10-29 14:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2014-01-12 14:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B=28 T=12 W= 2,7 Kcal=226.5 SUMA: B=140,6 T=124,7 W=10,1 Kcal=1700 Pod kazdym posilkiem umiescilem sume BTW i kcal, a na koniec wszystkie posilki zsumowane. Czekam na odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2005-09-09 22:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spedzilem ok 7 miesiecy bez przerw, w ostatnim czasie byla przerwa ok 3 misiace. Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-10-23 18:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Siemanko, witam wszystkich! :D Coś o mnie: Mam na imię Robert, chodzę do technikum elektronicznego w Bydgoszczy o profilu technik informatyk, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, aktualna waga 76,5kg. Trenuje 10 miesięcy (od maja 2013 roku), waga startowa to 59kg. Jestem typowym ektomorfem, jednak mimo to masa nie idzie mi, aż tak oporowo jak mogłoby się [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10020 Data: 2014-03-24 14:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba klatki piersiowej, redukcja tłuszczu. Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-04-14 16:13:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • nauka odżywiania i redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Na wstępie zaznaczę, że działam z pomocą jednej osoby z forum :) Staram się nauczyć zdrowo odżywiać no i zredukować trochę zbędnego balastu, poprawić samopoczucie itp Obecnie ważę ok 109-112kg, chcę zejść na ok 80-85kg, lecz nie jest to wyznacznikiem a obwody :) Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2013-01-16 21:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem młodzieńca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2019-03-01 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA TŁUSZCZOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema siema%-) mam zamiar od poniedziałku przejśc na diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2012-09-08 13:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-05-16 23:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie piszcie prosze ze moze zla dieta bo kontroluje wszystko ;-) Zaczynajac cykl od 1 dnia do 6 mialem ból głowy ostry i czulem sie oslabiony troszke trudno bylo wchlaniac posilki w siebie jakbym czul obrzydzenie do jedzenia- kupiłem sobie wyciag w kroplach z jemioły, czosnek i omega3 do zbicia cisnienia zajelo mi 6 dni unormowanie tego i juz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2013-09-04 19:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jadl owsianke z dodatkiem mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka. WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-07-26 10:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)